np jaki interwał? , jaki trening do tego dostosowac i co masz na mysli z ujemnym bilansem kalorycznym czyli mniej jesc czy po prostu wiecej ale mniej kalorycznie Zmieniony przez - ukasz8wal w dniu 2011-08-13 10:30:02
[...] w szkole ani przed oczywiście idziesz biegać, najlepiej po lesie biegać xd..Początek rozgrzewka z jakieś 2km truchtu, potem INTERWAŁY oczywiście,sprawdz na forum jaki to trening i o co w nim chodzi. Na koniec rozciąganie i znów trucht 2km już z powrotem do domu. Od tego momentu możesz już jeść spokojnie,ale nie przesadzając, wszystko polega [...]
Prosimy wypełnić to co wpisałem , ułatwiłem tobie łatwiejszą wersję ankiety, skopiuj wpisz dane i wklej. 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]
Pisałem wcześniej, co drugi dzień. Wychodzi mu 3 lub 4 razy w tygodniu. Robi normalny trening łączony. (klata/biceps, Plecy/tricps, Barki/Nogi) Mniej więcej po 4 ćwiczenia na partię. 4 serie w ćwiczeniu z progresem ciężaru. 12/12/10/8/6. Miał słabe wyniki siłowe (np. 30x6 na barki hantlami nad głową) i chciał coś na progres. Kupił m-drola i lipa [...]
raczej trening niz zakwasy, dzis tak sie skatowalem wyciagiem ze musialem miesien rozciagac bo az bolaly kolejne powtorzenia (glowa dluga spuchla jak nigdy) robie aktualnie prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 12-10-8 z progresja prostowanie ramienia na wyciagu podchwytem powtorzenia i serie jak wyzej udwodzenie ramion ze sztangielkami w opadzie [...]
po pierwsze dieta = masa trening jest dotakiem. Najlatwiejszym dodatkiem jest FBW gdyz cwiczysz cale cialo dosyc czesto. split bardziej na rzezbe lub poprawe pewnych parti. Jesli fbw przyniesie Ci rezultaty z ktorych bedziesz zadowolony zrob sobie 1tydzien przerwy(celowe roztrenowanie) i mozesz potem jechac nadal a gdy bedzie zastoj sprobowac [...]
[...] od czego powstaja? skora nie nadaz roznac-rozviagac sie, bo miesnie tak dopieprzaja z rozwojem- ty wazysz malutko a juz kombinujesz co bedzie jak Ci wyjad rozstepy- nie obraz sie,ale moze ty przypakujesz 1cm w ramieniu za rok i nie dasz szans rozstepom- lepeij martw sie weic o dobry trening po ktorym superszybko rosna miesnie. No pain-no gain
[...] Kyoku przywiązuje się dużą wagę do zrozumienia ruchów w poszczególnych kata Możesz napisać konkretniej o które kata ci chodzi? Pozdrawiam. Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
[...] ja również mam staż nieco ponad 6 m-cy i robie superserie na bic/tric. Czuje, że na mnie działają, dają z***bistą pompe i czuje, że mięśnie są wyczerpane po teningu - czyli trening spełnia swoją "rolę". Więc w czym kłopot? I nie rozumiem w jaki sposób możesz sie wypowiadać o czyjejś technice wogule go nie znając, heh... Wyrocznia ?
co do superserii to ja robie tak jak napisalem ale oczywiscie nie jest to trening na dluzszy okres czasu ,zazwyczaj robie to 2 x do roku jak biore kreatyne i efekty sa spoko ,nacodzien robie 3 cwiczenia po 3-4 serie ,
5 posiłek: to co wyżej Z 4 POSIŁKU PASUJE JEDYNIE PIERŚ/INDYK I MAKARON RAZOWY TRENING... BRAK POSIŁKU PO TRENINGOWEGO WĘGLOWODANY Z WYSOKIM IG + DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA (WOŁOWINA ITD)
Wodzu, nie brałem, ale mam w planach. Do tego cyklu warto jeszcze dodać wit.C domięśniowo 1000mg, tylko w dni treningowe. C podana w czasie poprzedzającym trening zapobiega nagłemu i dużemu wzrostowi kortyzonu po treningu tym samym wspomaga wzrost masy. Z tego co wiem to łączą ją z powyższymi środkami, ale w formie doustnej (bo jest legalnie). [...]
norton - wiem ze nie, no ale co mialem kolesia odeslac do dzilau trening i tam posta zalozyc (to po prostu taka mala dygresja) a ty skup sie na pytaniu a nie na sciganiu za najmniejsze wykroczenia -=>> Chron mnie Boze od przyjaciol bo z wrogami sam sobie poradze <<=- >>> GG 646500 <<< Zmieniony przez - Rufio44 w [...]
po 1 kup sobie jakaś masc , lepiej przerwać trening na jakiś czas niz miec powazna kontuzje nadgarstka która uniemozliwi cakwocicie cwiczenie co do pytania czy da sie cwiczyc wszystkie partie nie obciazajac nadgarstka napewno nie na wolnym sprzecie , moze na atlasie sie niee obciaza , lecz nie jestem pewny moze jakis bandaz usztywniajacy
[...] sprobowac creatine magna power-to jest chelat magnezowy kreatyny. Stosuje sie go jak kolega wyzej napisal-przez dluzszy czas. Mozesz brac 2 razy po dwie kaps rano i po treningu. Rano to bedzie pewnie niedlugo przed treningiem bo z tego co pamietam ze swojego zyciorysu to powinienes miec trening rano i popoludniu. Jak juz mowimy o suplach to [...]
[...] mianowicie, ruch bardzo powolny, cały czas dodatkowo sam spinasz miesnie brzucha, nie robisz tego na 1 wdech/wydech, ale wolniej cos podchodzacego pod technike Super Slow. trening męczący ale efekty Bankowe. no i polecam trenig brzucha 2-4x tydzien wiadomo wzorst mocy/sily/wytrzymalosci itp uwarunkowany jest odbudowa miesni i zakonczen [...]
gdybym chcial robic klate raz w tygodniu to ten trening na poprawe wyciskania trwal by ponad 5 miesiecy :P no fata moze nie mam duzo ale mowi o tym wystajacym brzuchu (tak ponad cycki) to czyli polecacie a6w tak ? i to tak robic mimo innych cwiczen ? slyszalem ze to tak bedzie zle :P ale no dobra zobacze co mi da ten a6w zaczne od pon . aha kiedy [...]
wszystkie mięśnie mi opadną przez to .... jakiś lewy ten FBW , lepsze widziałem , zaraz znajde.. HAHAHAAHA Ale po tym co dałeś napewno nic Ci nie opadnie (:))), bo jest uginanie na biceps? Bierz trening jaki Ci podał Tomasz i dokup jak najszybciej obciązenie bo 40kg to bieda.
[...] papryka 80g/1/0/3/19 ogórek 50g/0/0/1/5 sałata - nie liczę nawet chleb fitnes style 1 kromka 1/0/12/ 59 26/7/18/236- nie wiem czy ten chleb jednak usunąć trening 17 30 IV: pierś z kurczaka 100g/22/1/0/99 warzywa mrożone 150g/4/0/6/45 oliwa z oliwek 7g/0/7/0/62 - po treningu można tłuszcze jeść? ryż biały (czy [...]
